Как делать зарядку

Как делать зарядкуКто спортом занимается, тот силы набирается. Каждый из нас сталкивался с проблемами здоровья. Чтобы день удался, начинайте его с хорошего настроения и утренней зарядки, которая займёт у вас 10-20 минут, зато после неё организм будет бодрым целый день. Замечено также, что утренняя зарядка защищает организм от разнообразных недугов.

Первый этап

Начните со своей силы воли. Вам будет тяжело отказаться от нескольких минут сна ради того, чтоб сделать зарядку. Вы должны понять, что делаете это только ради себя и своего здоровья. Дайте слово самому себе. Также можно выбрать определенный стимул для выполнения зарядки, сделать так, чтоб зарядка приносила Вам только радость.

Второй этап

После того, как победите самого себя – дерзайте. Не торопитесь делать зарядку сразу после подъёма. Придите в себя, немного полежите и только после этого можно заняться зарядкой. Начинать утреннюю зарядку следует в положении лёжа. Небольшой массаж вашего тела поможет разогнать кровь по организму. Далее следует приподнять Ваши ноги вместе с верхней частью тела. Полежите так 10 секунд и повторите данное упражнение 3 раза. Не торопитесь!

Третий этап

Далее Вам следует сесть. Подойти к ближайшему столу (или другой большой поверхности) и сядьте за него. Положите на него руки начните на него нажимать, после чего поместите руки под стол и попробуйте его поднять. Это упражнение подразумевает разминку рук и мышц груди. Повторите данное упражнение 3 раза. Упражнение “Поднимание стола” можно проводить и с ногами. Ноги нужно следует поднимать по очереди и до того момента, пока они не соприкоснутся со столом. Это упражнение следует сделать 3 раза.

Четвертый этап

После Вам следует встать. Далее спектр упражнений достаточно широк, и Вы сами можете выбрать какой Вам по душе. Вспоминайте уроки по физкультуре. Не надо сильно увлекаться зарядкой, данные упражнения носят разминающий и тонизирующий характер. Очень хорошо было бы размять шею. Вращайте головой 5 раз в одну сторону, 5 раз — в другую, затем повторите упражнение. Оно расслабляет и укрепляет мышцы шеи. Последние упражнение нужно оставить для спины. Будьте осторожны – не делайте резких движений. Сделайте два коротких наклона назад, на третьем – прогнитесь чуть дальше и задержитесь в таком положении. Повторите упражнение 5-10 раз. После проделанной работы обязательно примите контрастный душ, это укрепит Ваше сердце и сосуды. Будьте здоровы!

Важные моменты: Утреннюю гимнастику хорошо выполнять на улице. В дождь или мороз ее можно делать и в помещении. Перед началом занятия откройте форточки, чтобы проветрить помещение. Стоит отметить, что принимать еду необходимо только после зарядки и не в коем случае не перед!


Если данный материал, по вашему мнению, нарушает ваши авторские права, то вы можете об этом сообщить администрации сайта.
 
  • Понравилось? Добавьте в избранное или поделитесь с друзьями!

В закладки: постоянная ссылка.

Внимание! Если ваш комментарий содержит ссылку, то он сначала попадает на модерацию и появляется на сайте только после одобрения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *