Как избавиться от волнения на экзаменах

Как избавиться от волнения на экзаменахДанная проблема актуальна, как для подростков, так и для поколения постарше. Её истоки произрастают из раннего детства, в большинстве случаев толчком служит травма психологического характера.  В таких случаях, как правило, требуется помощь квалифицированного специалиста (психолога), однако в ряде случаев, вы будете способны помочь себе сами.

Суть данного метода такова.  Вам необходимо сконцентрироваться на дыхании, запомнить ритм вашего дыхания в спокойном и расслабленном состоянии.  Далее при возникновении стрессовой ситуации постараться его воспроизвести.  Таким образом, вы и перешагнете через неуверенность, стресс и ступор.

После освоения техники дыхания, обратите внимание на напряженность в мышцах вашего тела, постарайтесь расслабить их и привести в нормальный ежедневный тонус.

Найдите свою точку расслабления, например, приятное воспоминание или слова любимой песни.  Далее, равномерно дыша и представляя приятные жизненные моменты, вы будете чувствовать, как страх, и стресс покидают вас.

Программируйте свое подсознание, прогоните весь экзамен у себя в голове только с положительными эмоциями и оценками. Насладитесь некоторое время позитивными мыслями о вашей победе.

Прогоните у себя в подсознании прежние поражения, придумав исход благоприятный для вас. Поверьте в это! Теперь страх прежних поражений не властен над вами.

Таким образом можно достичь любого желаемого состояния! Принцип действия такой. Вы расслабляетесь, вспоминаете, например, самый лучший момент в своей жизни, тот момент, когда вы были радостны, как младенец получивший игрушку на рождество, концентрируетесь на чувствах, наполняющих вас. Как только вы почувствуете (вспомните) данную эмоцию, ущипните себя, например, за нос, это будет условным сигналом данного чувства (так называемый якорь). Отрабатывая данный прием регулярно, он станет у вас рефлекторным и в дальнейшем, чтобы испытать данное чувство, вам будет необходимо лишь ущипнуть себя за нос). Такой прием можно проделывать с любыми чувствами и эмоциями, и якорем может служить что угодно.

Не ставьте перед собой невыполнимых задач! Ведь вы всего лишь человек и вправе ошибаться.  Относитесь к экзамену и к жизни в целом, как к игре, в которую нужно учиться играть, получая от неудач бесценный опыт. Ведь, в конце концов, жизнь не заканчивается на этом, впереди вас ждет прекрасная, волнующая, интригующая, полная красок жизнь.

Отдыхайте перед экзаменом, сходите погулять, прокатитесь на велосипеде или займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Мозгу необходимо отдохнуть, разложить все выученное по полочкам, распределить кратковременную и долговременную память.

Экзамен начинайте с тех вопросов, которые вы хорошо знаете. Не забывайте составлять план ответов.

Не бойтесь страха, ведь как показывает статистика американских ученых, люди, испытывающие страх на экзамене, сдают лучше уверенных в себе людей. Пускай страх остается страхом, не более того, и вы сыграете на этом, сделав его своим помощникам.

Отнеситесь с пониманием к экзаменатору, ведь он, как и вы сдавал экзамены. Это вам обоим поможет расслабиться, а вам как студенту, добиться расположения преподавателя.

Верьте в себя, ведь в вас кроется огромный потенциал, и вы знаете намного больше информации, чем можете себе представить. Проделывайте вышеперечисленное и сами увидите, что результат не придется долго ждать. Желаю успехов!


Если данный материал, по вашему мнению, нарушает ваши авторские права, то вы можете об этом сообщить администрации сайта.
 
  • Понравилось? Добавьте в избранное или поделитесь с друзьями!

В закладки: постоянная ссылка.

Внимание! Если ваш комментарий содержит ссылку, то он сначала попадает на модерацию и появляется на сайте только после одобрения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *