Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Как облегчить боль в мышцах после тренировкиЗачастую физические нагрузки совместно с моральным удовлетворением сопровождаются мышечным болевым дискомфортом. На следующие сутки эта боль набирает обороты. Такое болевое ощущение, называемое крепатурой, возникает из-за мелких разрывов волокон мышц.

Существует несколько основополагающих причин таких микроразрывов:
— недостаточная разминка перед последующей тренировкой;
— нагрузка слишком большого веса;
— между тренировками слишком велик временной интервал (перерыв).

Данная статья раскроет маленькие секреты, помогающие облегчить данное состояние организма.

Массаж

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Он благотворно воздействует на мышечную и нервную систему. Если обратиться к массажисту нет возможности, то можно прибегнуть к самомассажу. Если Вы счастливый обладатель второй половины, можно обратиться с просьбой, чтобы перед сном Вам размяли мышцы, сняв с них напряжение. Массаж имеет хорошие свойства, если его осуществлять на основе оливкового масла.

Отдых

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

После интенсивной тренировки важное значение приобретает полноценный отдых. После таких нагрузок на организм нет ничего лучше, чтобы погрузиться в крепкий и здоровый сон, который должен продолжаться не менее восьми часов. А если позволяет график, то хорошо устроить себе получасовой дневной релакс.

Теплая ванна либо душ

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Хорошим сигналом для усиления кровообращения в организме, что соответственно поможет снизить имеющееся мышечное напряжение и «зажатость», является теплая вода. Не стоит торопиться, находясь в «объятьях» теплой воды, стоит хорошо прогреть мышцы, помассировав их под водой.

Фрукты и витамины

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Употребление комплекса витаминов и минералов совместно со свежими фруктами будут хорошим помощником при интенсивных физических нагрузках, ускоряя восстановление сил и повышая общую выносливость. Такие витамины как Е, А, С, содержащиеся в продуктах, оказывают болеутоляющий эффект на мышечную систему.

Бассейн

Как облегчить боль в мышцах после тренировки

Хорошим восстанавливающим действие обладает обычная вода. Если посещаемый Вами фитнес-клуб оснащен бассейном, то очень хорошо после физических нагрузок окунуться и поплавать минут пять или десять. Это поможет справиться с напряжением.


Если данный материал, по вашему мнению, нарушает ваши авторские права, то вы можете об этом сообщить администрации сайта.
 
  • Понравилось? Добавьте в избранное или поделитесь с друзьями!

В закладки: постоянная ссылка.

Внимание! Если ваш комментарий содержит ссылку, то он сначала попадает на модерацию и появляется на сайте только после одобрения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *